Terveysliikunta

Liikunta on iloinen asia, sillä se edistää ja lisää ihmisen terveyttä ja hyvinvointia. Voidaan sanoa, että liikunta on lääkettä. Terveysliikunta on liikuntaa, joka tuottaa terveyttä liikkujalle. Aloita siis liikkuminen jo tänään. Liiku itsellesi sopivalla ja mieluisalla tavalla.

Kuva: UKK-instituutti


UKK-instituutti on laatinut terveysliikunnan suosituksia eri ikäryhmille ja elämäntilanteisiin. Liikuntasuositus aikuisille (18-64 v.) on tiiviisti esitetty ns. Liikuntapiirakan muodossa (klikkaa kuvaa).

Terveysliikunnan käsite

Terveys voidaan lyhyesti ja tiiviisti määritellä WHO:n mukaan fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaksi.

Liikunta on nimitys fyysisesti aktiiviselle toiminnalle, jolla yleensä tarkoitetaan kuntoliikunnalle ominaisia liikkumisen muotoja. Kuntoliikunnalla tarkoitetaan liikuntaa, jonka tavoitteena on fyysisen ja psyykkisen kunnon, vireyden ja terveyden ylläpitäminen ja kohentaminen. (1)

Terveysliikunnaksi voidaan nimittää kaikkea sellaista liikuntaa, joka tuottaa terveydelle edullisia vaikutuksia fyysisesti, psyykkisesti ja sosiaalisesti, siis lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja hyvää kuntoa eli fyysistä kesto- ja suorituskykyä. Tuottaakseen terveyttä, liikunnan on oltava usein toistuvaa ja säännöllistä. Liikkumisen on oltava myös liikkujan kuntoon ja terveyteen nähden kohtuullista ja annosteltu yksilön suorituskykyyn sopivaksi. (2)

Terveysliikunta on lyhyesti liikuntaa, joka edistää kokonaisvaltaisesti ihmisen terveyttä ja hyvinvointia.

Terveysliikunnan suositus aikuisille

UKK-instituutin liikuntasuositus aikuisille (18-64 v.) on tiiviisti esitetty ns. liikuntapiirakassa. Suosituksen mukaan voit parantaa kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä vähintään 2 t 30 min reippaasti tai 1 t 15 minuuttia rasittavasti. (3)

Tavalliselle terveysliikkujalle riittää reipas liikkuminen vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Sopivaa liikuntaa ovat kävely ja pyöräily, sauvakävely tai tavallista enemmän lihastyötä vaativat koti- ja pihatyöt. (3)

Paremmassa kunnossa oleva liikkuja tarvitsee kuntonsa kohentamiseksi rasittavampaa liikkumista vähintään 1 tunnin ja 15 minuuttia viikossa. Liikuntalajeina esim. ylämäki- ja porraskävely, juoksu, maastohiihto, nopea pyöräily, kuntouinti ja vesijuoksu. (3)

Lihaskuntoa, liikehallintaa ja tasapainoa on tarpeen kehittää ainakin 2 kertaa viikossa. Kuntosaliharjoittelu sopii hyvin lihasvoiman harjoittamiseen. Pallopelit, luistelu ja tanssiminen sopivat tasapainon ja liikehallinnan kehittämiseen. (3)

Kun liikut enemmän kuin minimisuosituksessa suositellaan, niin saat enemmän terveyshyötyjä (3).

Liikunnan terveyshyödyt

Liikunta tekee hyvää ihmiselle. Säännöllinen liikunta edistää terveyttä ja hyvinvointia. Liikunnasta on hyötyä terveydelle mm. painonhallinnassa, sydän- ja verisuoniterveydessä, tyypin 2 diabeteksessa, metabolisessa oireyhtymässä, tuki- ja liikuntaelimistön terveydessä, mielenterveydessä ja ikääntyvien toimintakyvyn ylläpitämisessä. (4)

Suomalaisten suosituimmat liikuntamuodot

Suomalaisten ylivoimaisesti suosituin liikuntamuoto on kävely. Yleisesti suosittuja ovat myös pyöräily, hiihto, uinti, kuntosaliharjoittelu, juoksu, sauvakävely, salibandy, laskettelu, sulkapallo, jalkapallo, lentopallo, tennis, jääkiekko, tanssi, luistelu, golf. (2)


Arkipäivän terveysliikunta

Terveysliikunta on helppo toteuttaa arkipäiväisessä elämässä. Mikäli mahdollista, kävele tai pyöräile työ- ja asiointimatkat ja hissin sijaan käytä portaita. Näin saat helposti lisättyä liikuntaa jokapäiväiseen elämään. Harrasta monipuolista liikuntaa, tee liikkumisesta iloinen ja mieluinen elämäntapa.

Elämäntaparemonttiin ei tarvita mitään monimutkaisia ja kalliita treeniohjelmia, vaan kunnon kohotukseen ja painonhallintaan riittää säännöllinen ja monipuolinen liikunta ja terveellisen ruokavalio.








Lähteet
1. Factum-Uusi tietosanakirja. Porvoo : Weilin+Göös Oy, 2004.
2. Vuori, Ilkka;Taimela, Simo ja Kujala, Urho, [toim.]. Liikuntalääketiede. 8. painos. Helsinki : Kustannus Oy Duodecim, 2016.
3. UKK-instituutti. [Online] [Viitattu: 8. 11 2017.] http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka.
4. THL. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. [Online] [Viitattu: 8. 11 2017.] https://www.thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/liikunta.