Sisältää kaupallista yhteistyötä*
Laktoositon ruokavalio
Laktoosi-intoleranssi on suomalaisilla varsin yleinen. Laktoosi-intoleranssi
tarkoittaa sitä, että laktoosi eli maitosokeri ei imeydy
ruoansulatusjärjestelmässä. Se johtuu laktaasientsyymin vähäisestä määrästä
tai sen puuttumisesta kokonaan. Imeytymätön laktoosi aiheuttaa erilaisia
vatsa- ja suolisto-oireita.
Jos epäilet, että vatsavaivat johtuvat laktoosista, voit kokeilla jättämällä kaikki laktoosia sisältävät ruoka-aineet pois ruokavaliostasi. Jos oireet helpottavat, on laktoosi syynä vatsaoireisiin.
Jos epäilet, että vatsavaivat johtuvat laktoosista, voit kokeilla jättämällä kaikki laktoosia sisältävät ruoka-aineet pois ruokavaliostasi. Jos oireet helpottavat, on laktoosi syynä vatsaoireisiin.
Laktoositon ruokavalio on nykyään helppo toteuttaa laktoosittomien
maitotuotteiden ja muiden laktoosittomien tuotteiden avulla, joten mitään
liian hankalaa ja rajoittavaa ruokavaliota siitä ei tule.
Gluteeniton ruokavalio
Gluteeni on valkuaisaine eli proteiini, jota vehnä, ruis ja ohra, sekä
näistä viljoista valmistetut elintarvikkeet ja tuotteet sisältävät.
Herkkävatsaisille näiden viljojen sisältämä gluteeni voi aiheuttaa
vatsavaivoja, joillekin jopa keliakian. Gluteeni vaurioittaa joidenkin
ihmisten ohutsuolen limakalvoa ja on yksi mahdollinen syy vatsaongelmiin.
Apteekista saatavalla
keliakia-kotitestillä* voit tehdä nopean ja varman pikatestin, onko kyseessä keliakia. Jos
testitulos on positiivinen, on hakeuduttava asian varmistamiseksi ja
diagnosoimiseksi oman terveyskeskuksen lääkärille tarkempiin tutkimuksiin.
Keliakia vaatii hyvin tarkan gluteenittoman ruokavalion noudattamisen. Jos
sinulla ei todeta varsinaista keliakiaa, voi sinulla olla kuitenkin
gluteeniyliherkkyys, jos saat vatsaoireita vehnästä, rukiista ja ohrasta.
Gluteeniton ruokavalio auttaa tässäkin tapauksessa.
Gluteenittomasta ruokavaliosta on tullut varsinkin Yhdysvalloissa suosittu
ruokavalio, jolla tavoitellaan parempaa terveyttä ja hyvinvointia.
Tätäkin ruokavaliota voi kokeilla omin päin ja katsoa onko sillä vaikutusta. Lyhyesti FODMAP-ruokavaliossa on kysymys siitä, että vähennetään ja vältetään ruokavaliossa niitä hiilihydraatteja, jotka fermentoituvat paksusuolessa.
Kokeile FODMAP-ruokavaliota vähentämällä ja välttämällä mm. näitä ruoka-aineita: ruis, vehnä, ohra, omena, päärynä, luumu, aprikoosi, kirsikka, vesimeloni, kaali, sipuli, parsa, artisokka, sienet, herneet, pavut, ksylitoli, sorbitoli, mannitoli, maltitoli, inuliini, hunaja. Myös gluteenitonta ruokavaliota voi kokeilla.
Jos itsehoitokeinot eivät tehoa kohtuullisessa ajassa, silloin on mentävä oman terveyskeskuksen lääkärin puheille.
Lue myös: Terveellinen ruoka
Lähteet
Ihmisen ravitsemus. Haglund Berit ym. Helsinki. WSOYpro Oy. 2010.
Ravitsemushoito-opas. Hyytinen Mila ym. (toim.). Helsinki. Duodecim. 2009.
Lääkärin käsikirja. Jousimaa Jukkapekka ym. (toim.). Helsinki. Duodecim. 2017.
FODMAP-ruokavalio
FODMAP-ruokavalio tarkoittaa, että vältetään ruokavaliossa sellaisia hiilihydraatteja, jotka fermentoituvat paksusuolessa. Fermentoituvat hiilihydraatit voivat aiheuttaa herkkävatsaiselle ongelmia, kuten IBS=ärtyvän suolen oireyhtymä.Tätäkin ruokavaliota voi kokeilla omin päin ja katsoa onko sillä vaikutusta. Lyhyesti FODMAP-ruokavaliossa on kysymys siitä, että vähennetään ja vältetään ruokavaliossa niitä hiilihydraatteja, jotka fermentoituvat paksusuolessa.
Kokeile FODMAP-ruokavaliota vähentämällä ja välttämällä mm. näitä ruoka-aineita: ruis, vehnä, ohra, omena, päärynä, luumu, aprikoosi, kirsikka, vesimeloni, kaali, sipuli, parsa, artisokka, sienet, herneet, pavut, ksylitoli, sorbitoli, mannitoli, maltitoli, inuliini, hunaja. Myös gluteenitonta ruokavaliota voi kokeilla.
Jos itsehoitokeinot eivät tehoa kohtuullisessa ajassa, silloin on mentävä oman terveyskeskuksen lääkärin puheille.
Muita keinoja vatsan kunnon parantamiseen
Tutustu: Luontaistuotteet vatsan hoitamiseen*Lue myös: Terveellinen ruoka
Lähteet
Ihmisen ravitsemus. Haglund Berit ym. Helsinki. WSOYpro Oy. 2010.
Ravitsemushoito-opas. Hyytinen Mila ym. (toim.). Helsinki. Duodecim. 2009.
Lääkärin käsikirja. Jousimaa Jukkapekka ym. (toim.). Helsinki. Duodecim. 2017.