Pimeyden lisääntyessä ja ilmojen viilentyessä suomalainen syksy tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden rauhoittua ja kääntyä sisäänpäin. Ruskan hehku ja raikas ilmanala houkuttelevat ulos nauttimaan luonnon kauneudesta, kun taas kotoilu ja tunnelmointi auttavat lataamaan akkuja tulevaa talvea varten. Tämän artikkelin avulla voit löytää syksyn parhaat puolet tukemaan omaa hyvinvointiasi.
 |
| Syksy ja hyvinvointi. Kuva: Gemini |
Syksy on vuodenaika, josta on monia mielipiteitä. Toisille se merkitsee kauniita ruskan värejä, raikasta ilmaa ja luonnon rauhoittumista, toisille taas pimeyden lisääntymistä ja arjen kiireiden korostumista. Hyvinvoinnin näkökulmasta syksy tarjoaa kuitenkin runsaasti mahdollisuuksia – se on aikaa, jolloin voi pysähtyä, löytää uusia rutiineja ja vahvistaa omaa jaksamista.
Syksyn määrittely
Syksy on yksi neljästä vuodenajasta, se on siirtymä kesästä talveen. Syksy voidaan määritellä usealla tavalla:
Terminen syksy: Syksy alkaa, kun vuorokauden keskilämpötila laskee +10 asteen alapuolelle.
Kalendaarinen syksy: Syksynä pidetään yleisesti pohjoisella pallonpuoliskolla syys-, loka- ja marraskuuta.
Astronominen syksy: Syksy alkaa syyspäiväntasauksesta ja päättyy talvipäivänseisaukseen.
Ilmastonmuutos vaikuttaa termiseen syksyyn merkittävästi siirtämällä syksyn alkamista myöhemmäksi. Tämän myötä myös maatalouden kasvukausi jatkuu pitemmälle kuin aikaisemmin.
Syksy ja valo
Syksyllä päivät lyhenevät ja yöt pitenevät. Syksy on aikaa, jolloin luonto pukeutuu upeisiin väreihin, mutta samalla päivänvalon määrä vähenee dramaattisesti. Pimeyteen siirtyminen vaikuttaa niin kehoon kuin mieleenkin, mutta oikeilla valinnoilla syksy voi olla voimaannuttava ja palauttava vuodenaika.
Pimeyteen sopeutuminen
Valon määrän väheneminen vaikuttaa mielialaan ja vireystasoon. Hyvinvoinnin tukemisessa keskeistä on huolehtia hyvästä unirytmistä, hyödyntää päivänvaloa aina kun mahdollista ja tarvittaessa käyttää kirkasvalolamppua.
Myös sosiaaliset suhteet ja pienet arjen ilot – kuten syksyiset harrastukset tai kynttilöiden sytyttäminen – voivat auttaa pimeyteen sopeutumisessa.
Lue lisää: Kaamos-opas
Syksy ja D-vitamiini
Pimeys on suomalaisen syksyn ja talven suurin haaste. Päivänvalon puute vaikuttaa aivojen serotoniini- ja melatoniinituotantoon, mikä voi johtaa kaamosväsymykseen, alakuloon ja makeanhimoon.
D-vitamiini: Koska auringonvaloa on marraskuusta helmikuuhun liian vähän, on D-vitamiinilisä välttämätön. Oikea annostus auttaa ehkäisemään luuston haurastumista, tukee vastustuskykyä ja virkistää mieltä.
Lue lisää: D-vitamiini
Syksy ja ruoka
Syksy tuo mukanaan runsaasti kotimaisia raaka-aineita: juureksia, sieniä, marjoja ja omenoita. Monipuolinen ja sesonkiin nojaava ruokavalio tukee terveyttä luonnollisesti.
Syksyn sato on monipuolinen ja ravinteikas. Suomalaiset perinteiset raaka-aineet tarjoavat lohtua ja ravintoa pimeään aikaan. Lämmin, ravitseva ruoka, kuten keitot ja pataruoat, tuo myös lohtua ja lämpöä viileneviin päiviin.
Marjat ja juurekset: Muista pakastaa kesän ja syksyn marjoja, kuten mustikkaa, puolukkaa ja tyrniä. Ne ovat täynnä C-vitamiinia. Kotimaiset juurekset kuten lanttu, punajuuri ja porkkana ovat edullisia, monipuolisia ja helposti saatavia.
Sienet ja riista: Sienimetsälle kannattaa suunnata syksyn pimeydessäkin. Sienet ovat mainio B-vitamiinien lähde. Syksyllä voi nauttia myös riistaruokaa, joka on vähärasvaista ja ravinteikasta.
Lue lisää: Terveellinen ruoka, Mitä on superfood, Suojaravintoaineet
Syksy ja liikunta
Kesän jälkeen syksy tarjoaa hyvän hetken palailla säännöllisen liikunnan pariin. Raikas syysilma kannustaa ulkoliikuntaan, kuten lenkkeilyyn, pyöräilyyn ja sauvakävelyyn. Liikunta lisää energiatasoja, auttaa unen laadussa ja vahvistaa vastustuskykyä.
Liikunnan merkitys korostuu pimeään aikaan, sillä se auttaa ylläpitämään energiatasoa ja mielialaa.
Valmistaudu pimeään: Panosta heijastimiin ja otsalamppuun, jotka ovat pimeällä lenkkeillessä pakollisia. Pukeudu säänmukaisesti, jotta vilu ei estä liikkumasta.
Sisäliikunta: Pimeys voi myös olla hyvä syy siirtyä sisäharrastusten pariin. Esimerkiksi uimahallit, kuntosalit ja ryhmäliikuntatunnit tarjoavat vaihtelua ja sosiaalista kanssakäymistä.
Lue lisää: Terveysliikunta, Liikunta-info
Syksy ja luonto: Ruska ja metsän rauha
Syksyn maisemat ja väriloisto voivat virkistää mieltä ja lisätä yhteyttä luontoon. Luontokävelyt, sienestys ja marjastus tukevat sekä fyysistä terveyttä että henkistä tasapainoa.
Tutkimusten mukaan luonnossa liikkuminen vähentää stressiä ja parantaa mielialaa, mikä on erityisen tärkeää valon vähetessä.
Suomalaisessa luonnossa on syksyllä ainutlaatuista ruskan kauneutta, jota kannattaa hyödyntää.
Ruskaretki: Ruskaretkestä on tullut suomalaisten rakas perinne, joka ei vaadi matkustamista Lappiin. Myös muualta Suomesta löytyy upeita luontokohteita, kuten kansallispuistoja.
Metsäterapia: Metsän rauhoittava vaikutus on tieteellisesti todistettu. Syksyn sumuinen ja hämärtyvä metsä luo ainutlaatuisen tunnelman, joka auttaa stressin lievityksessä ja mielen rauhoittamisessa.
Lue lisää: Hyvinvointia luonnosta
Syksy ja harrastukset
Syksy on erinomainen aika aloittaa uusi, sisätiloihin sopiva harrastus.
Luo käsillä: Suomalainen käsityöperinne on rikasta, ja neulominen, virkkaaminen tai vaikkapa keramiikkakurssi voivat tarjota rauhoittavia hetkiä.
Lue: Pimeät illat kutsuvat lukemisen pariin. Etsi kirjastosta uusi teos tai palaa klassikon ääreen. Lukeminen on tehokas tapa irrottautua arjesta ja siirtyä toiseen maailmaan.
Lue lisää: Harrastukset
Syksy ja mieli – rauhoitu, rentoudu, hidasta
Syksy on hidastamisen aikaa. Syksy tarjoaa mahdollisuuden ihmisen omalle sisäiselle rauhoittumiselle. Mindfulness-harjoitukset, kirjoittaminen, lukeminen tai hiljaiset hetket vahvistavat henkistä hyvinvointia ja auttavat luomaan tasapainoa arkeen. Syksy muistuttaa meitä myös palautumisen tärkeydestä.
Rutiinit: Luo uusia arjen rutiineja, jotka tuovat turvallisuutta ja ennustettavuutta.
Itsensä kuuntelu: Pimeä aika on hyvä hetki pysähtyä ja miettiä omaa jaksamista. Mieli kaipaa lepoa.
Lue lisää: Hyvän olon opas, Rentoutuminen, Psyykkinen hyvinvointi
Yhteenveto
Suomalainen syksy on paljon enemmän kuin pelkkää pimeyttä ja sadetta. Se on mahdollisuus hidastaa, nauttia luonnon tarjoamasta kauneudesta ja panostaa omaan hyvinvointiin. Hyväksy pimeys, tankkaa D-vitamiinia ja nauti lämpimistä juomista. Syksy on loistava aika itsehoidolle ja uuden energian keräämiselle.
Lue lisää kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista: Onni-onnellisuusopas
Lähteet
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL): D-vitamiinisuositukset.
Metsähallitus: Kansallispuistojen tiedot ja vinkit retkeilyyn.
Mielenterveysseura ry. Tietoa kaamosmasennuksesta ja sen ehkäisystä.
Ilmatieteen laitos: https://www.ilmatieteenlaitos.fi (2020). Termiset vuodenajat - Ilmatieteen laitos. [online] Ilmatieteen laitos. Available at: https://www.ilmatieteenlaitos.fi/termiset-vuodenajat [Accessed 14 Aug. 2025].